Diferentes estudios alrededor del mundo han determinado que para dormir bien, se debe consolidar el sueño entre 6 y 8 horas diarias para poder levantarse con energía y tener un día productivo.
Ahora, una nueva investigación de la Universidad de Stanford, Estados Unidos, realizó una encuesta con 75.000 adultos y analizaron cuáles eran sus horarios de sueño preferidos (llamado cronotipo) y si los cumplían diariamente.
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Esto, según la institución, para determinar cuál es el horario más recomendable para irse a dormir para cuidar la salud mental y obtuvieron los resultados.
De acuerdo con la investigación, que fue publicada en la revista Psychiatry Research, los expertos en el sueño humano recomiendan irse a dormir antes de la 1:00 de la madrugada. Según ellos, las luces deben apagarse antes o justo a esa hora para ir a dormir.
Y es que independientemente de la edad y hora preferida para irse a dormir, según los investigadores, a todas las personas les beneficia acostarse temprano o como máximo a esa hora, 1:00 de la madrugada.
Esto debido a que tanto las personas que madrugan (se levantan temprano) como los llamados “búhos nocturnos” (los que trasnochan) tienden a presentar tasas más elevadas de trastornos mentales y conductuales por quedarse despiertos hasta tarde.
“Descubrimos que la alineación con el cronotipo no es crucial en este caso y que, en realidad, estar despierto hasta tarde no es bueno para la salud mental. La incógnita es por qué”, sostuvo el profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento y autor principal del estudio, Jamie Zeitzer.
“Hay muchos datos que indican que vivir de acuerdo con el cronotipo es muy importante. Esa era nuestra expectativa”, apuntó Zeitzer, lo que indica que si una persona se acostumbró a dormir temprano, está correcto.
Dentro del estudio también se propusieron en estudiar la alineación con el cronotipo en la población segmentada, adultos de mediana y avanzada edad del Reino Unido.
¿Cuáles fueron los resultados?
De los participantes de la investigación, concretamente, 19.065 se autoidentificaron como matutinos, 6.844 como vespertinos y 47.979 como intermedios.
Al final los resultados fueron reveladores, todas las personas que se acostaban tarde presentaron tasas más elevadas de trastornos mentales, como depresión y ansiedad. “El peor de los casos es, sin duda, el de los trasnochadores que se acuestan tarde”, resaltó Zeitzer
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Del lado contrario, los que se acuestan temprano y se levantan con el sol, son las personas que mejor salud mental poseen durante el ciclo normal del día.
