El running o competir en las carreras de ciudad se ha convertido en un tipo de estilo de vida para las personas amantes del deporte y ahora, según un estudio de la marca antioqueña Corre Mi Tierra, el 88% de los runners en Colombia siguen un plan de entrenamiento, de acuerdo a su nivel para prepararse, ¿como lograrlo?
La investigación realizada por medio de una encuesta a más de 4 mil corredores de toda Colombia en el año 2023, reveló que las personas que practican este deporte cuentan con un plan de entrenamiento y una estrategia de carrera proporcional al nivel en el que se encuentran, con el fin de evitar lesiones el día de la competencia.
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Para los directivos de Corre Mi Tierra, es importante contar con un buen entrenamiento y una planificación adecuada como estrategias a la hora de prepararse para correr una carrera sin importar la dificultad y el nivel de experiencia de cada persona o runner.
Según ellos, contar con estas prácticas no solo mejora el rendimiento a la hora de correr, sino también ayuda con la prevención temprana de lesiones, o reducen el riesgo de tenerles a la hora de estar en medio de la actividad deportiva prolongada por varios kilómetros.
Aunque es claro que correr de manera continua e iniciar en el mundo del running no es fácil, para Jorge Andrés Orozco y Cristina Martínez, directores de Corre Mi Tierra, es importante tener una mentalidad adecuada e ir sumando pasos progresivos, para que ante todo se pueda disfrutar y beneficiarse de este deporte.
“En Corre Mi Tierra, la vida vale mucho más que una carrera. Para nosotros es muy importante que todos los participantes se preparen y se apoyen de profesionales según su nivel. Es por esto, que queremos enfatizar y dar alternativas prácticas que son relevantes en el mundo del running y que servirán como guía para llevar a cabo una buena experiencia en carreras o entrenamientos”, detallaron Jorge y Cristina.
De esta manera, ambos dieron a conocer cuáles son esos puntos fundamentales que se deben tener en cuenta a la hora de establecer ese plan de entrenamiento para prepararse a la hora de correr cualquier carrera, sin importar la distancia o tu nivel personal.
A tener en cuenta en un plan de entrenamiento
1. Establecer metas y ritmos de carrera: es importante que tenga en cuenta el ser realista con su cuerpo y proponerse metas según su nivel de condición física. También tener ritmos a la hora de entrenar.
2. Diseñar un plan de entrenamiento personalizado: incorporar una variedad en el entrenamiento como carreras largas, sesiones de velocidad, entrenamientos por intervalos y días, descanso y recuperación.
También contar con una periodización a la hora de dividir tu plan de entrenamiento.
3. Incluir entrenamiento de fuerza: dedicarse al menos dos días a la semana a ejercicios de fuerza, enfocados en potencia y fuerza corporal.
4. Prestar atención a la recuperación: incluir en los días de descanso del plan de entrenamiento las técnicas de recuperación para que el cuerpo se fortalezca. Esto con estiramientos o natación para mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión muscular.
5. Alimentación e hidratación: llevar una nutrición balanceada e hidratación regular y adecuada con carbohidratos y proteínas para darle energía al cuerpo. Esto antes, durante y después de las carreras y entrenamientos
6. Planificación de carrera: estudiar bien los recorridos que vaya a hacer para evitar kilómetros con falsos planos o subidas pronunciadas y tener en cuenta las condiciones climáticas para correr.
7. Tu mente es tu mejor aliada: tener una visualización positiva, proyectándose logrando las metas y objetivos. Es otra manera de preparar la mente en lo que se quiere conseguir.
8. Ajuste y reevalúe: revisar y reevaluar constantemente el plan de entrenamiento para ajustar lo que sea necesario. Es decir, escuchar el cuerpo, si hay molestias y demás. Esto con el fin de estar dispuesto y modificar el plan en función de progresar.
Para la marca promotora de carreras y experiencias de vida en el deporte, con la aplicación de estos principios en el plan de entrenamiento y planificación de cada persona, se puede tener un desempeño óptimo en el running.
Según ellos, el estar en comunidades especializadas, contar con tecnología de punta, accesorios y dispositivos enfocados 100% en carreras y aplicaciones que permiten llevar registro de la carrera, son elementos que suman para un corredor, antes, durante y después de una carrera.
Corre Mi Tierra cerrará su temporada de carreras este año con su edición 2024 en la ciudad de Bogotá el próximo 24 de noviembre.
